¿CÓMO REALIZAR BIEN EL EJERCICIO?
Vamos a tocar todas las partes de la espalda, en un entreno que nos ayude a desarrollarla y mejorar la forma en V.
Como primer ejercicio, usaremos nuestras mayores reservas de energía para realizar las dominadas, un movimiento básico que profiere fuerza y forma y que requiere de mucho esfuerzo y control corporal. Debemos ajustar el agarre dando un poquito mas de anchura que la propia de los hombros. Importante no “dejarse caer” controlando el descenso y llegar con la barbilla a la barra.
Seguiremos con el remo en polea baja, ejercicio ideal para conseguir masa muscular en la zona media de la espalda. Te propongo usar agarres individuales.. Es importante contraer hasta el abdomen y estirar los brazos soltando el aire y acompañando la carga un poquito, sin desplazar la zona lumbar
De tercer movimiento propongo el remo con barra, un básico para construir masa en TODA la espalda y conseguir fuerza, muy importante, debes mantener la espalda recta siempre, para ello, ayúdate con una posición cómoda de piernas semiflexionadas.
Si después del remo con barra hacemos un jalón con agarre invertido, ayudaremos a estirar la espalda y además, ahora trabajaremos la parte superior, fíjate en el vídeo, la carga debe descender al pectoral!
Y terminamos con el remo en punta! Une lo mejor de los 3 últimos ejercicios realizados, ya que estira el dorsal, nos da fuerza y también nos trabaja los lumbares, creo que es un gran movimiento para terminar este entreno!
Pero por supuesto, si te quedaste con ganas de mas… un poquito de abdomen, esta vez en el banco Crunch!
¡¡Disfruta!!